피검사를 통해 매년 몸 컨디션을 하거나 이직하면서 간단한 건강검진을 통해 내 몸상태를 알기도 합니다. 술은 잘 마시지 않지만 기름진 음식과 배달음식을 자주 섭취하다 보니 아무래도 몸상태가 좋지 않겠구나 생각하고 있었습니다. 기름진 음식을 많이 먹으면 실제로 혈관 속에 섭취한 지방이 축적되어 혈관 속까지 지방이 쌓여 원활한 혈액 이동이 불가능합니다.
고지혈증 원인과 증상
고지혈증은 혈관내 쌓인 지방으로 인해 원활한 혈액 이동이 어려운 상태를 뜻하고 있습니다. 대부분 후천적 요인에 의해 나타나고 현대사회에서 빠질 수 없는 기름진 음식과 술 그리고 비만이 주원인입니다. 고지혈증은 대부분 증상이 나타나지 않습니다. 혈관이 완전히 막혀 터지지 않는 이상 증상이 대부분 나타나지 않으며 증상이 나타날 때쯤은 위험한 상태라고 보시면 됩니다. 고지혈증은 혈액 내 중성지방 수치가 증가하기 때문에 췌장염, 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관질환이 나타날 수 있습니다.
고지혈증은 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL이상이거나 LDL 콜레스테롤 수치를 따로 측정하였을때 130mg/dL이상이고 혈액 내 중성지방이 150mg/dL이상인 경우 고지혈증이라고 말합니다. 혈액검사를 통해 빠르게 확인 가능하며 대부분 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 즉시 운동과 식습관을 바꾸실 필요가 있다고 판단하고 있습니다.
평소 식습관을 바꾸실수있도록 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증 개선 식단 1. 양파
양파는 껍질까지도 고지혈증에 많은 도움이 됩니다. 양파를 구워 먹고 음식에 넣어 요리해 먹고 다양하게 섭취가 가능하고 말린 양파껍질은 차로 드시면 고지혈증에 많은 도움이 됩니다. 양파껍질에는 퀘르세틴 성분이 많이 들어있는데 이 성분은 활성산소를 없애고 지방과 콜레스테롤 축적을 억제할 수 있습니다. 또한 양파를 생으로 먹는 경우 황리 알리 성분이 비타민B1 흡수를 돕기 때문에 콜레스테롤 억제에 많은 도움이 됩니다.
고지혈증 개선 식단 2. 가지
한국사람이 의외로 안먹는 야채인 가지는 다양한 필수 비타민이 함유하고 있으며 비타민 P성분이 풍부합니다. 비타민 P는 생소한 하지만 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력을 높여주기 때문에 고지혈증 뿐만 아니라 심혈관질환 관리하는데도 많은 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 칼륨, 엽산 성분이 다량 함유하고 있기 때문에 섭취 시 몸안에 있는 나쁜 노폐물과 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
고지혈증 개선 식단 3. 현미
현미는 쌀때신 다이어트에 많이 도움되는 것을 알고 계실 겁니다. 현미에 함유되어있는 피 테스 테롤 성분은 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 또한 항산화 물질인 비타민E가 많이 포함되어있기 때문에 고지혈증에 많은 도움이 됩니다.
고지혈증 개선 식단 4. 표고버섯
표고버섯은 아미노산과 불포화지방산, 비타민이 다량함유되어있습니다. 표고버섯을 꾸준하게 섭취하게 되면 체내 혈압이 낮춰질 뿐만 아니라 콜레스테롤 분해 촉진에 탁월한 효과가 있다고 합니다.