피로가 쌓일 때 잠을 푹 자면 충분히 개운했는데 최근 체중이 늘면서 잠을 자도 피곤하고 술을 마셔도 해장이 잘되지 않는 문제가 겹치면서 혈액검사를 해보니 지방간 의심으로 분류되었습니다. 살 빠지면 나아지겠지 생각하고 다이어트 시작 후 한 달 동안 4kg이라는 대단한 다이어트 성과에 다시 한번 혈액 검사해보니 똑같이 지방간이 의심되더라고요. 그래서 초음파 검사를 했습니다. 보험처리가 되기 때문에 큰 비용 없이 진행했는데 진짜로 간에 지방이 끼어서 안개처럼 흐리게 보이는 게 눈으로 보고 실감했습니다.
높은 콜레스테롤 수치로 인하여 고지혈증과 지방간이라 최악의 상황에 대처하기 위해 아래 정리해 보았습니다.
지방간이란?
지방간은 지방질 중에서도 중성지방간이 간 무게의 5% 이상을 차지한 상태입니다. 생각보다 많은 현대인이 지방간을 가지고 있으며 뚜렷한 증상이 없기 때문에 지방간을 가지고 있어도 인지하기가 어렵습니다. 지방간은 지속해서 방치하다 염증이 생기면 지방간염으로 발전하고 이후 섬유화가 진행되면서 간경화 또는 간암까지 진행될 수 있는 위험한 질병입니다. 우리 몸에서 알려주는 알람 같은 역할을 합니다.
비알콜성 지방간
오늘은 알콜성 지방간이 아닌 비알콜성 지방간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 직장인 대상 건강검진 또는 채용 건강검진에서 지방간 수치가 높아 재검 요청을 들으신 경우가 있으실 거예요. 채용 신체검사는 거의 마지막 채용 단계에서 진행되기 때문에 심적 부담감이 더욱 크기 마련입니다.
비알콜성 지방간은 심장기능 이상으로 온몸에 피를 충분하게 공급해주지 못하는 심부전 발병 위험이 1.9배 높을 정도로 암보다 위험한 질병입니다. 지방간은 고열량 또는 고지방 음식을 자주 또는 과잉 섭취할 경우 몸에 지방이 쌓이면서 혈액을 통해 간으로 이동되어 축적됩니다. 장기간 고지방, 고열량 음식에 노출되신 분들은 아무래도 위험하실 수 있습니다. 또한 습관이 문제입니다. 소화가 힘들 정도로 과식을 하던가 걷는 운동도 하지 않는 분들은 운동량이 적어 살이 찌면서 지방간 증상이 악화돼 실수 있습니다.
지방간을 개선하는 방법 _ 음식
올리브유는 지방간에 좋은 효과를 주고있습니다. 올리브유를 섭취하게 되면 좋은 콜레스테롤 분비가 촉진되어 간 기능 활성화하며 간 속에 있는 독소를 조절시켜줄 수 있습니다. 또한 몸에 좋은 불포화지방산이 다량 함유되어있어 노화방지와 변비 예방에도 효과적입니다.
두부는 우리가 흔히 알고있는 완전식품입니다. 탄수화물인 쌀을 대신하여 단백질 보충과 포만감으로 적게 먹어도 큰 효과를 보실 수 있습니다. 두부는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 녹이는 역할을 하고, 이로 인해 혈액순환이 잘되면서 간에 축적된 지방을 감소시켜주기도 합니다. 또한 두부에 함유되어있는 단백질은 간세포 재생에 많은 도움이 됩니다.
레드 비트는 간을 정화해주는 효능이 있습니다. 간 건강에는 빠지지 않는 야채로 간암과 지방간에 탁월한 효능이 있습니다. 레드 비트에는 베타인이라는 성분이 다량 함유되어있는데 체내 지방이 축적되는 것을 방지해주고 간에 지방이 축적되는 것을 미리 방지해 주는 역할을 합니다. 또한 뿌리는 물론 잎까지 강한 약성을 가지고 있는 비트는 붉은색을 만드는 베탈 레인 계열및비테인성분이 풍부하며 베타 사이 아니라는 강력한 항암물질을 가지고 있기도합니다.
지방간을 개선하는 방법 _ 운동
지방간 검사를 받아보신 분들은 알겠지만 비알콜성 지방간은 대부분 살이 찌면서 생기기 때문에 병원에서도 쉽게 약을 주지 않습니다. 운동으로 우선 체중감량 후 한 번 더 측정해보자는 의견을 내어주시거든요. 이런 상황이라면 점심식사 후 간단한 산책도 많은 도움이 됩니다. 건강을 미리 생각하신다면 점심식사 후 땀이 흐를 정도 과격하지 않은 범위 내에서 산책하시기 바랍니다.
근육량이 부족할수록 체내에 있는 당분 성분을 세포로 흡수시키는 역할의 인슐린이 자기 역할을 하지 못하는 당분은 빠르게 지방으로 바뀌면서 체내 지방으로 축적되고 이러한 악순환이 진행되면 살이 찌면서 자연스럽게 간에 중성지방이 쌓이기 마련입니다. 격하지 않는 범위 내 운동이 많은 도움이 되니 꼭 하시기 바랍니다.