여름철이 다가올수록 다이어트를 하시는 분들은 늘어납니다. 팔과 허벅지 등에 살을 모으면 울퉁불퉁한 모양으로 지방이 뭉쳐져 있는 것이 보이신다면 셀룰라이트라고 합니다.
셀룰라이트는 단순하게 살이 찌면서 나타는 증상이 아닙니다. 물리적인 힘으로 섬유 조직을 깨 주지 않으면 다이어트 후에도 셀룰라이트가 남아있기 마련입니다. 오늘은 셀룰라이트 원인과 없애는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
셀룰라이트란?
셀룰라이트는 혈액순환, 림프순환이 주요 원인입니다. 지방조직과 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐지지 않고 섬유조직이 지방을 둘러싸면서 발생하는 것을 셀룰라이트라고 합니다.
주로 근육량이 적은 여성에게 많이 나타나며 일반 지방에 비해 셀룰라이트는 잘 분해되지 않는 것이 특징이며, 외관상 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보입니다.
셀룰라이트 없애는 방법
식이요법으로 셀룰라이트 없애는 방법 - 셀룰라이트 제거에 효과적인 방법은 가장먼저 식단과 식습관을 바꾸는 것이 가장 빠른 방법입니다. 드시는 식단에 고탄수화물과 고지방 음식은 되도록 무조건 피하는 게 좋습니다. 물론 한국인 특성상 김치찌개, 된장찌개와 같은 맛있는 음식이지만 짠 음식을 피하셔야 합니다.
다리 마사지로 셀룰라이트 없애는 방법 - 셀룰라이트는 팔과 허벅지에 많이 생기기 때문에 해당 부위를 주기적으로 마사지해주셔야 합니다. 특히 다리에 생긴 셀룰라이트는 사타구니 바깥과 안쪽을 천천히 옮기며 5회 두드려줍니다.
또한 의자에 앉은 자세로 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올린상태에서 위아래로 부드럽게 문지르는 것도 효과가 좋습니다. 또한 테니스공 또는 골프공으로 엎드린 채로 치골 양쪽에 골프공을 대고 팔꿈치를 구부려 상체를 세운 다음 15초 동안 유지해줍니다. 또한 공을 겨드랑이 사이에 낀 상태에서 직각으로 굽혀 좌우로 10회, 위아래로 10회 움직이면 안쪽 팔 셀룰라이트 제거하는데 큰 효과가 있습니다.
운동과 반신욕으로 셀룰라이트 없애는 방법 - 셀룰라이트는 유산소 운동을 통해 가장 빠르게 없앨 수 있습니다. 유산소 운동으로 근육을 수축시키고 혈액순환을 촉진시켜 지방을 태우기 때문에 셀룰라이트를 없애는데 효과적입니다.
또한 운동 후 스트레칭을 꼭 하시고 반신욕으로 혈액순환을 원활하게 하여 몸의 피로를 풀고 뭉쳐있는 셀룰라이트를 풀어주는 효과도 있습니다.
타이트한 의상을 입지 않는다 - 꽉 끼는 옷을 입으면 혈액 순환에 이상이 생겨 다리 또는 팔에 부종이 생기며 셀룰라이트가 생기기 좋은 상태입니다. 최대한 타이트한 옷을 피하며 오래 서있는 것을 피하는 것이 좋습니다.
오래서 있는 경우 주기적으로 스트레칭을 하여 몸의 혈액을 순환하도록 하는 것이 중요합니다.