당화혈색소 정상수치로 낮추는 방법

당뇨에 심각성은 대다수 국민이 알고 있고 꾸준히 관리해야 되는 질병으로 인식개선이 된 상태입니다.

사실 음식조절로 초기에 당뇨병을 막을 수 있지만 1인 가구가 보편화되면서 배달음식을 빼놓을 수 없는 즐거움이 되었습니다. 자극적인 음식 중 짜고 맵고 단 음식은 당뇨환자에게는 치명적인 음식인데요. 

최근 운동량도 줄어들고 자극적인 음식을 즐긴다면 당화혈색소 정상수치에서 크게 벗어난 생활을 하고 계시기 때문에 관리하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

특히 젊은 청년층에서 안일하게 방관하다 정상수치 벗어난 수가 점점 늘어나는 추세입니다. 

당뇨병 원인

당뇨의 무서운 점은 자극적인 음식은 점점 늘어나고 활동량이 점차 줄었을 때가 꾸준히 유지되었을 때 갑작스럽게 당뇨병이라는 것이 찾아오기 마련입니다.

당뇨병은 포도당을 에너지로 만드는 인슐린의 분비가 줄어들거나 저항성이 생겨 에너지로 변환하지 못하고 배출되는 상태가 되면 몸속의 면역력이 떨어지면서 당뇨합병증을 발생시켜 우리가 흔히 아는 당뇨 합병증을 유발합니다. 

당화혈색소 정상수치는?

HbA1C라고 불리는 당화혈색소는 포도당과 헤모글로빈이 결합하여 2~3 달이라는 기간 동안에 평균 혈당 수치를 나타내는 것을 당화혈색소 수치라고 말합니다. 정상수치 범위는 4.5~5.6%를 말하며 당뇨병 환자에 경우 6.5% 이상의 수치가 나오기 때문에 꾸준한 관리를 해줘야 합니다. 

정상수치보다 높은 5.6~5.9%에 해당된다면 운동과 식단의 변화로 조금만 노력한다면 금방 개선될 수 있습니다. 하지만 그 이상 6~6.4%의 수치라면 뇌경색이나 심근경색 발병률이 정상인의 두배 이상 높아 식단 조절과 운동은 필수로 하여 내 몸 관리하셔야 합니다. 

당화혈색소 수치 낮추는 방법 ( 당뇨병 치료 방법)

가장 효과적인 방법은 걷고 뛰는 유산소 운동으로 LDL 콜레스테롤과 중성지방으로 동시에 줄여 관리하는 것이 효율적입니다.

 

 

 

 

 

유산소는 포도당을 빠르게 소비하게 하고 인슐린 작용효과를 극대화시켜주는 간단하지만 효율성 높은 운동입니다. 하지만 무리하지 않고 적정선을 유지하며 운동하는 것이 가장 중요합니다.

당화혈색소 수치 낮추는 식단 조절 방법

운동 후 한 시간 뒤에 식사하시는 것이 좋으며 식단은 밥 또는 빵과 면과 같이 정제돼있는 탄수화물을 섭취하는 것보다 고기 야채 생선 등 골고루 영양 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 단백질을 섭취함으로 식후 혈당이 거의 오르지 않게 하고 포만감으로 식단 조절에는 필수로 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 

다량의 식이섬유를 섭취하는 것과 야채와 해조류를 섭취하면 몸속의 피에 당분이 흡수되는 것을 낮춰줄뿐더러 러 장 내 유해물질 배출 촉진에 매우 탁월합니다.

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당뇨 식단 필수 4가지 식품으로 당뇨수치 조절하세요.(통곡물,시금치,팥,돼지감자)

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